【姫路市】腰痛に効くストレッチ講座【地域住民向け】

2020年8月16日に「腰痛に効くストレッチ講座」を開催させていただきました。

前回に続き谷外公民館にて開催し、地域の方々にたくさん参加して頂きました。

今回は若い年齢層の人たちに参加していただき様々な質問がありました。

講座とその質問内容を少し紹介したいと思います。

前回の記事にも書かせていただきましたが、当院が講座を開く目的は二つあります。

「地域の方々の健康教育」

「正しいストレッチを広める」

ことです。

詳細は前記事を参考にして下さい。

※【姫路の講座】肩こり予防のストレッチ講座【谷外公民館】

10名

40～60代

男女比２：８

・ストレッチの基本

ストレッチの大まかな種類とストレッチをより効果的に行えるコツを紹介

・腰痛を起こす筋肉について

今回は腰痛を起こす代表的な筋肉について説明しました。

起立筋・腰方形筋・大腰筋・梨状筋

・ストレッチ内容

各筋肉を効率よくかつ効果的にストレッチ出来るようにお教えしました。

詳しい内容は講座にてご紹介します。

質問：今現在右側の腰に腰痛があります。どのストレッチが有効ですか？

答え：はい。まずは何が原因かによってアプローチ方法が変わります。

ケガなら安静や手技での治療、固定などの選択肢もありますが、いつから症状がありますか？あときっかけはございますか？

Aさん：いえ、多分2ヶ月程前からで、きっかけは特にないですね・・・

でしたら、一度腰の運動を確認してみましょう。

Aさん：（腰を前後左右に動かす）

後屈で痛みがあるようですね。後屈での痛みは胸部・腰部・股関節に問題のあることが多いんです。

動作を診ている限り胸部の動きが悪いようなので、後で個別に胸部のストレッチを特別にお教えします。

Aさん：ありがとうございます

質問：畑でしゃがむ時間が長くて腰が痛いんです。どうすればいいですか？

長時間しゃがむ動作はどうしても腰の関節に負担がかかります。

その後立ち上がりで痛みがあるなら、一定の姿勢を続けない事が大事です。

Bさん：（何か言いたげな表情・・・）

作業に集中しているとなかなかそうはいきませんよね・・・

小さい椅子をお持ちですか？バーベキューや釣りの時に使う小さな椅子です。

Bさん：はい多分あります。

椅子を用意して立ち上がりやすい状況を作ってあげてください。

一度しゃがみ込むと頻回に立ち上がるのは疲れると思うので、椅子でかばーしましょう。

Bさん：あっなるほど！試してみます！

ただ注意点ですが、しゃがむ動作や低い椅子は腰を痛めやすい姿勢ですので無理はしないでください・・・笑

谷外公民館

住所：〒671-0219

姫路市飾東町豊国63-1

料金：100円（コーヒー代）

日時：2020年8月16日10時～11時

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※【姫路の講座】肩こり予防のストレッチ講座【谷外公民館】

※腰痛治療について

※腰痛の患者さんの声

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